Sağlıklı Bir Ramazan Ayı İçin 9 Kurala Dikkat

BESLENME ve Diyet Uzmanı Merve Öz, alınabilecek girintisiz çıkıntısız önlemlerle ramazan ayını metin ve aşırı henüz şen geçirmenin muhtemel olabileceğini söyledi. Öz, uyanıklık edilmesi müstelzim 9 ehemmiyetli yeri anlattı.

Ramazan kocaoğlan süresince tagaddi düzenindeki değişiklere uyanıklık edilmediği takdirde ilkin mide, bumbar kazanmak neredeyse bazısı keyif sorunları görülebiliyor. Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Öz, ramazan ayında alınacak önemsiz önlemlerle bu keyif sorunlarının önüne geçilebileceğini belirtti.

"MUTLAKA SAHURA KALKIN"

İlk kuralın sahura kalkınmak bulunduğunu söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Öz, "Gecenin en şekerli uykusundan uyanıp aşındırmak çizmek nice ad düşüncesince güç olsa da devir boyu erke dengesinin sağlanması düşüncesince behemehâl sahur gerekiyor. Uzun müddet kıtlık metabolizma hızının yavaşlamasına bozukluk oluyor. Bununla baş başa sahura kalkmadan oruç tutulduğunda metabolizma hızı ortak güzel yavaşlamış oluyor. Dolayısıyla ramazan ayında kilogram düzlük bireylere bakılınca genel anlamda sahura kalkmadıkları görülüyor" dedi.

"ANA YEMEK İÇİN BEKLEYİN"

Uzun kıtlık hemen sonra ensesi kalın iftar vakti vakti sofralarının aşırı alımlı geldiğini tabir fail Merve Öz, asal aşındırmak düşüncesince ortak müddet bekleyivermek gerektiği dair uyardı. Öz, "Hafif ortak çorba hemen sonra 15 zaman bekledikten sonradan asal yemeğe devredilmek sofradan aşırı henüz şen kalkılmasına asistan oluyor" tavsiyesinde bulundu.

TATLI YERİNE MEYVE

Tatlıların ramazan ayının eğer olmazsa olmazlarından olduğuna uyanıklık çekici Merve Öz, bilhassa şerbetli tatlıların gereğinden ortak tomar tüketilmesinin hazım problemlerine ve kilogram almaya bozukluk olacağını belirtti. Öz, bu yüzden şekerli namına sezon meyvelerinin yeğleme edilmesi icap ettiğini belirterek, şu tavsiyelerde bulundu:

"Meyve yetmez diyenler, en tertemiz tatlılardan bulunan dondurma yiyebilir. İlle de şekerli isteniyorsa, yemekten 2–2.5 vakit sonradan tüketilmesi ve hamurlu tatlılardan aşırı sağılan tatlıların yeğleme edilmesinde kazanım var. Tatlı yemeden ilk "bu tatlının bana ne yararı var" niteleyerek düşünmeyi boşlama etmeyin."

İFTAR VE SAHUR ARASINDA 10-12 BARDAK SU

Oruçlu sabık müddet uzadıkça bedenin da susuz kaldığını kail Merve Öz, "Bunu önlemenin yolu ise iftarla sahur ortada 10-12 bardak su tüketmek. İhtiyaç mahsus su miktarını, tahminî kilogram başına 30 ml namına hesap kılmak mümkün. Örneğin 60 kilogram bulunan bir tanesi düşüncesince bin 800 mililitre suya gereksinimi var" dedi.

KALORİLİ KAHVALTILIKLARA YÖNELMEYİN

İftarda ve sahurda kalorili kahvaltılıklar namına salatalık, domates, biber ve  maydanoz, dereotu, tere, roka neredeyse tel payı faziletli besinlerin tüketilmesinin ramazan kocaoğlan süresince kilogram kontrolüne de kazanım sağladığını özetleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Öz, "Yumurta asal sütünden sonradan en birinci sınıf proteindir. Özellikle sahurlarda hem birinci sınıf protein olduğu için aynı zamanda tok konservatör etkisinden çevre sofranızdan yumurtayı kem etmeyin" diye konuştu.

ÇAY VE KAHVENİN YANINDA SU TÜKETİN

İftardan sonradan içilen kıraathane ve çayın vücuttan su atımını hızlandırdığını bu durumun vücudun susuz kalmasına bozukluk olabildiğini özetleyen Merve Öz, bu yüzden ramazan kocaoğlan süresince çay ve kıraathane tüketiminin muhtemel olduğunca azaltılması gerektiğine ayraç etti. Öz, "Eğer çaysız ve kahvesiz olamaz diyorsanız, almanız müstelzim oranda suya ek namına içtiğiniz herhangi ortak bardak çay ve herhangi ortak fincan kıraathane düşüncesince extra su tüketin. Tansiyon problemi sıfır eşhas soda da yeğleme edilebilir. Böylelikle devir içre kaybedilen mineral açığını da durdurmak muhtemel olabilir" diye konuştu.

LİFLİ YİYECEKLERİ TERCİH EDİN

Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Öz, lifli yiyeceklerin önemine uyanıklık çekerek şu uyarılarda bulundu:

"Uzun devam eden kıtlık bumbar hareketlerinde yavaşlama yaratabileceğinden nice şahısda ölme sorununa bozukluk olabiliyor. Bunu karşılamak için, hem iftarda, aynı zamanda sahurda lifli gıdalar bezdirmek asistan oluyor. Ayrıca, kefir, probiyotik yoğurt, porsiyonlarını abartmamak kaydıyla döşenmemiş kayısı, döşenmemiş incir, armut neredeyse meyveleri yeğleme buyurmak de kâr sağlıyor."

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİNE YER AYIRIN

Ramazan kocaoğlan süresince motorin ve motorin ürünleri tüketiminin azaldığına ayraç fail Merve Öz, "Sağlıklı ortak protein deposu bulunan yoğurdu veya ayrını iftarda yemeklerinizin indinde tüketebilirsiniz. Ara kez namına evde hazırlayacağınız yemişli yoğurtla şekerli ihtiyacınız bulunan şeyi da giderebilirsiniz" tavsiyesinde bulundu.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Öz, son namına ramazan ayında yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmanın ve sindirimi rahatlatmanın yolunun akım etmekten geçtiğini belirterek "İftardan sonradan 20-25 zaman yürümeye çalışın" dedi. - İstanbul Sağlık