24 Nisan 2022 Pazar - 17:08

Bayramda beslenme önerileri

Ramazan süresince değişen öğün saatlerinin yerini, bayramın ilk günü itibariyle tekrar eski beslenme düzeni almaya başlar.

Bayramda beslenme önerileri

Ramazan’da belirli bir yeme disiplinine alışmış olan bağırsak ve mide sistemi yorulur. Bu nedenle özellikle hipertansiyon, diyabet ve obezite gibi sağlık sorunları olan kişiler için bayram coşkusu, yerini sıkıntılı günlere bırakabilir.

Peki ağız tadıyla, sağlıklı bir bayram geçirmek için nelere dikkat etmeliyiz? Hepsi ve daha fazlasını bu yazımda sizin için anlattım.

MUTLU BAYRAMLARIN SIRRI

HAFİF BİR KAHVALTI

Günün belki de en önemli öğünü olan kahvaltıyı atlamamak, sindirim sistemimizin daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.

Bayram süresince gün içerisinde daha fazla besin tüketeceğinizi göz önünde bulundurarak günü hafif bir kahvaltı ile karşılamanız mantıklı olacaktır.

Börek ve kızartmalardan oluşan bir kahvaltı sofrası yerine, yumurta, peynir, zeytin, domates, salatalık, mevsim yeşillikleri ve tam tahıl ekmeğinden oluşan bir kahvaltı güne daha hafif başlamanızı sağlayacaktır.

SU SU SU

Ramazan ayı boyunca su tüketiminin azalmasından kaynaklanan sıvı kaybının giderilmesi için günde en az 2-2,5 litre su tüketilmelidir.

Bayram ziyaretleri sırasında çok fazla miktarda çay ve kahve ikramı olabileceğinden günde en fazla 2-3 çay bardağı açık çay veya 1-2 fincan kadar kahve tüketilmeli ya da çay ve kahve yerine bitki çayları tercih edilmelidir.

TATLI TÜKETİMİNE DİKKAT!

Bayram klasiklerinden çikolata, şeker ve tatlı tüketiminin önüne geçmek için gelen misafirlerinize de küçük porsiyonlar halinde sade dondurmalar, sütlü tatlılar, taze veya az miktarda kuru meyveler ikram edebilirsiniz.

PORSİYON KONTROLÜ

Bayram ziyaretlerinde kızartılmış, çok tuzlu ve ağır yemeklerden kaçınmakta fayda var. En doğru olanı bu dönemde de az ve sık beslenmeye devam etmek ve besin çeşitliliğinin yanında porsiyon kontrolüne özen göstermektir.

FİZİKSEL AKTİVİTE ÖNEMLİ!

Fiziksel aktivite, bayramda da son derece önemli. Bayram ziyaretleri esnasında fiziksel aktivite mutlaka artırılmalıdır. Yakın mesafe ziyaretlerinize yürüyerek gidebilirsiniz. Eğer böyle bir fırsatınız yoksa ailenizle birlikte yürüyüşlere çıkabilirsiniz.

Deniz GEÇKİL 

Diyetisyen ve Sürdürülebilir Beslenme Uzmanı

 
Teknoloji geldi, samimiyet gitti!
 
Ayşe Ayşen Bulut Yeni Kitabını İmzaladı
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu haber henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Oscar Ödül Törenine damga vuran hastalık: Alopesi Areata
Oyuncu Will Smith’in 94. Oscar Ödül Töreni’nde eşi Jada Pinkett Smith’in ...
Arşimed Saç Ekimi Tekniği
Saç ektirenlerin en çok şikayet ettiği konuların başında gelen alın çizgisinin ...
Akciğer kanseri tedavisinde başarı şansını araştırıyor
Minimal İnvazif cerrahi yöntemler akciğer kanserinde iyileşme süresini kısaltıyor…
 
Saç kraliçesi Songül Alcı’dan televizyon projesi geliyor
Türkiye’de saç ekimi ve estetik sektörünün köklü isimlerinden İş İnsanı ...
Beyin ile kalp arasındaki gizemli iletişim: Kırık Kalp Sendromu
60 yaş üstü kadınlarda duygusal travmalar, yakınını kaybetme travması ...
Kısa boy tarih oluyor
Çocukluk çağında geçirilen hastalıklar, beslenme bozukluğu gibi nedenlerle ...
 
Ameliyatsız varis tedavilerinde öğle molası konforu
Yaygın olarak görülen varis, özellikle kadınları estetik açıdan olumsuz ...
Şebnem Demir ödüllerine bir yenisini daha ekledi.
Tüm global dünyanın girişimcilik konusunda kendisini geliştirmeye çalışırken ...
Bu hastalık çocukları yaz tatiline küstürüyor
Doğumdan itibaren görülmeye başlayan göğüs duvarı bozuklukları (deformiteleri) ...
 
Ayşegül Ekinci  Hintli Sadhguru ile  kitap çıkarıyor
Kültür ve Sanat
Ayşegül Ekinci Hintli Sadhguru ile kitap çıkarıyor
Gizem Şahin’in fotoğrafları  New York Times Meydanı’nda
Moda
Gizem Şahin’in fotoğrafları New York Times Meydanı’nda
Formula E’ye  Serhat Durmuş imzası
Müzik
Formula E’ye Serhat Durmuş imzası
Ayşe Ayşen Bulut  Yeni Kitabını İmzaladı
Kültür ve Sanat
Ayşe Ayşen Bulut Yeni Kitabını İmzaladı
Teknoloji geldi, samimiyet gitti!
Müzik
Teknoloji geldi, samimiyet gitti!
Selhan Özdemir'den üçüncü albüm müjdesi
Müzik
Selhan Özdemir'den üçüncü albüm müjdesi
O artık bir marka
Magazin
O artık bir marka
Kasan’dan ayrılık şarkısı
Müzik
Kasan’dan ayrılık şarkısı
Umut Açıkgöz Avrupa  yollarında
Müzik
Umut Açıkgöz Avrupa yollarında
2022’ye benim yılım olacak!
Müzik
2022’ye benim yılım olacak!
Medya Nefesi
KünyeKünye Ä°letiÅŸimİletişim FacebookFacebook TwitterTwitter RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri